|
 |
|
A legfrissebb szám tartalma:
- Kullancs híradó - hogyan védekezzünk
- Alternatív gyógymódok allergia ellen
- Tudod mit iszol? Ásványvíz körkép
- Ezotéria: Afrodiziákumok
- Geocaching, a 21. századi kincskeresés
- Megmutatjuk hogyan ápold a kezed!
|
|
|
|
|
|
|
 |
| Power walking |
Egyre többször halljuk vagy olvassuk, hogy a rendszeres testmozgásnak milyen fontos szerepe van az egészségünk megőrzésében és a jó közérzetünk fenntartásában. Tudjuk, értjük és még kedvünk is lenne egy kis mozgáshoz, de az első pillantásra oly egyszerűnek tűnő dolgok, gyakran megoldhatatlannak tűnő akadályozó tényezőket tartalmazhatnak. A klasszikusnak számító futás és kocogás sok ember számára azonos a szenvedéssel. Helytelen mozgástechnikával, nem megfelelő cipőben, esetleg jelentősebb súlyfelesleggel szinte kizárt, hogy örömet vagy sikerélményt jelentsen egy nem kifejezetten sportos alkatú ember számára a futás. Ugye szinte mindenkinek van ide kapcsolódó élménye? Az országúton történő kerékpározás az autóforgalom miatt nem éppen veszélytelen, a hegyes-dombos, egyenetlen terepeken való kerekezés pedig fokozott ügyességet és speciális kerékpárt kíván. Ennek megfelelően sokan csak legyintenek ha kerékpározásra bíztatjuk őket.
A fitness stúdiókban - már ahol vannak - órarendekhez, edzőkhöz kell igazodnunk, ami napi ezernyi dolgunk, munkánk és elintézni valónk mellett korántsem olyan egyszerű. Ha pedig végre sikerül beesnünk egy-egy aerobik vagy step edzésre, akkor sem biztos, hogy a testünknek, kondíciónknak vagy ügyességünknek megfelelő programot kapjuk. Marad még egy lehetőség. Vásárolunk valamelyik könyvesboltban egy fitness videokazettát és kevéske ráérő időnkben megpróbáljuk a nappaliban végigtornázni a programot. Ezzel meg az a bökkenő, hogy a hazánkban kapható aerobik kazetták többsége igen gyenge színvonalú és a sok egyhelyben való futás és szökkdelés hatására pár nap múlva már meg is jelenik a térd és hátfájás. Szóval tökéletesen megértem azokat a százezreket akik szívesen edzenének és tennének az egészségükért valamit, de úgy érzik, hogy ez szinte lehetetlen. De van még egy esély! A walkfitt program vagy másnéven Power Walking. A Power Walking tulajdonképpen intenzív gyaloglás, amely nem azonos az egyszerű sétálással. A Power Walking edzés során 45-90 percen keresztül hosszú lendületes lépésekkel haladunk, karunk erőteljes mozdulataival segítve a lábmunkát. Farizmainkat erőteljesen megfeszítve, a comb és lábszárizmaink intenzív használatával edzünk. Jellegét tekintve hasonló, mint a kocogás csak éppen a mozdulatok tökéletesen kontrolláltak és nem jár az egész test folyamatos rázkódásával. Első pillantásra talán hihetetlennek tűnik, hogy gyaloglással komoly energiát lehet leadni és hatékonyan lehet edzeni. Magam is így gondoltam, amikor először kipróbáltam ezt a módszert. Aztán az első fél óra elteltével megváltozott a véleményem. Egyenes terepen edzettségtől függően 130-160-as pulzusértékeket lehet elérni. Ez tökéletes terhelést jelent a szív és vérkeringési rendszer számára. A Power Walking programok előnyei: csak kismértékben megterhelő a csontok és az ízületek számára annyira megeröltető, amennyire csak akarjuk. A tempótól függően lehet kikapcsoló jellegű (5-7 km/h) vagy lehet magasfokú edzés (8-9 km/h), tökéletesen kézben tartható az intenzítás az edzés során bárhol és bármikor lehet végezni, nem kell nyitvatartási időhöz vagy órarendhez igazodnunk ideális fogyasztó edzésmódszer jelentős túlsúllyal rendelkezők számára ideális edzésmódszer kismamák számára a terhesség alatt és a szülés utáni regeneráció időszakában megfelelő időtartam és intenzítás esetén kiváló zsírégető módszer (60-90 perc, 65-75%-os intenzításon) nagyszerűen edzi a láb és a far izmait a porckorongjaink anyagcseréjének fokozásával segíti megőrizni gerincünk egészségét
A Power Walking tréning során teljesen felpörgethetjük magunkat. Az oxigén és kalória szükséglet épp oly magas lehet mint a legtöbb aerobic óránál. Megfelelő tempónál és meghatározott hőmérsékleti viszonyok között 8 km megtétele percenként 8-10 kalóriát von el szervezetünktől. Ez óránként megközelítőleg 480 - 600 kalóriát jelent. Jelentősége azonban nem csak ebben áll. Az aerob tréningek közé tartozva - rendszeresen végezve jelentős élettani változásokat idéz elő. Ha tehát szeretnél szert tenni magasabb energiaszintre, jobb emésztésre, alacsonyabb koleszterinszintre, igazi testsúlykontrollra, egészséges csontszerkezetre, jobb szellemi kapacitásra, pihentetőbb, mélyebb alvásra, jelentős védelemre a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, jobb légzési és keringési állapotra, hatékony zsírégetésre, akkor itt az ideje, hogy kipróbáld a Power Walkingot! A Power Walking annyira egyszerű, hogy bárki megtanulhatja és gyakorolhatja. Nagyon jó kondícionális tréning mindenki számára, bármilyen életkorban. Kifogás tehát nincs! A Power Walking elsajátításával, saját igényünknek megfelelően alakíthatjuk ki edzésprogramunkat, amihez semmi másra nincs szükségünk, mint egy jó edzőcipőre. Beépítve mindennapjainkba színesebbé tehetjük vele testünk edzését, hatékonyan egészíthetjük ki vele heti edzésprogramunkat és megfelelő környezet kiválasztásával (hegyvidék, erdő, stb.) kiszabadulhatunk mindennapjaink szürkeségéből. |
|
|
|
|
|
|
